x cel

[...] chłopiec wiek 33l wzrost 180cm waga 113kg dieta - brak, staram się odżywiać racjonalnie kiedyś bardzo wysportowany obecnie z hangarem zamiast brzucha Oczywiście moim głównym celem jest strata tłuszczu i o ile to możliwe z czasem odsłonięcie sylwetki lecz strata tłuszczu najważniejsza !!! Programem HIIT zainteresowałem się ponieważ po trzech [...]

[...] formy aktywności fizycznej : bieg i basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-carnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, rozważam chrom w celu zmniejszenia łaknienia i jakichś typowych fat-burnerów Stosowane wcześniej diety : dieta kochanej narzeczonej Chciałbym się dowiedzieć czy odpowiednia była by dla mnie [...]

Witam! Nizej wstawiam mój plan do treningu w domowym zaciszu :P Chcialbym, abyście rzucili okiem i sprawdzili, czy moze byc. Mój cel to zwiekszenie wytrzymalości podciagania na drązku nachwytem(lekko szerzej niz barki) aktualnie 10 razy, cwicze drazek od pol roku, wzmocnienie nóg(zeby lepiej sie biegalo, odpornosc na kontuzje kolan), kaloryfer na [...]

Płeć : m Wiek :22 Waga :78-80 Wzrost :184 Cel treningowy :masa - poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 1 rok po przerwie 3 letniej, wcześniej 2 lata Uprawiane inne sporty :praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z full osprzętem Dieta : 4-5 posiłków dziennie + gainer Przeciwskazania [...]

Poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangi poziomo: 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantelek w skosie dodatnim: 3 serie po 10 powtórzeń barki: wyciskanie sztangi zza głowy: 3 serie po 10 powtórzeń unoszenie hantelek w bok: 2 serie po 10 powtórzeń triceps: wyciskanie sztagi wąskim chwytem: 2 serie po 10 powtórzeń wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

[...] na 3 treningi w tygodniu. Wykonuje wszystkie partie mięśni oprócz nóg na siłowni, stosuje trening na wyskok więc nogi na siłowni odpadają. DIETA Najważniejsza rzecz do celu którego dążę. Staram się jeść 6 posiłków dziennie jeżeli nie ide na siłownie lub nie mam treningu to 5 posiłków. Chodzę jeszcze do szkoły więc normalny posiłek w szkole [...]

Witam PŁEĆ :Mężczyzna WIEK :16 WAGA :65kg WZROST :175 STAZ NA SIŁOWNI:około 6 miesięcy CEL TRENINGOWY :masa mięśniowa UPRAWIANE INNE SPORTY :Ćwiczę na WF, gram w piłkę nożną DOSTĘP DO SPRZĘTU :ławka, gyf prosty, łamany, worek do boksowania, drążek, hantle POZIOM BF% : około 20% CZY MASZ DIETĘ; diety brak PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak CZY [...]

[...] wszystkie z 0% tluszczu. Nie sadze , iz moja dieta potrzebuje wielkich zmian. Oczywiscie moglbym bardziej sie na nia sfokusowac jednakze jestem zadowolony z niej. Wiec tak cel jest masa + sila. Test Enan wtorek 1ml czwartek 1ml + codziennie 30mg Mety Moje pytanie jest. Czy brac lepiej 250mg Enana e5d czy tak jak wypisalem jest w porzadku. [...]

witam prosze o ocene planu, to jest moj 1 plan wiec nie wszystko napewno jest ok Cel: masa Staż: w profilu cwicze 4x w tygodniu: poniedzialek + wtorek + środa - wolne czwartek + piątek + sobota - wolne niedziela - wolne poniedzialek + środa: klatka, tric, uda, naramienne wtorek + środa: bic, łydki, brzuch, grzbiet KLATKA: Wyciskanie sztangi na [...]

Wtorek: Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Środa: Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy [...]

Witam, na wstępie podam trochę informacji o sobie. Wzrost: 199 cm Waga: 92 kg Wiek: 21 lat Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu siłka (2x góra, 1x dół razem z ćwiczeniami olimpijskimi - hang clean i push press), 2-3 w tygodniu gierka w kosza, 1-2x w tygodniu bieganie (zazwyczaj interwałowo 15/45 - 5/15lub same sprinty 10-200m). Zdarza się, że mam [...]

braWitam. Sprawa jest nastepująca - dziewczyna chce schudnąc. Nie ma zadnej nadwagi, jedynie (wg. niej) jakies boczki,mały brzuszek i takie tam. Ale generalnie, wyglada dobrze. Chcac zrzucić conieco - ćwiczy. Pilates raz w tyg+basen+body ball, bodajże:) ogólnie - 2,3 treningi w tyg, + 2 wf w szkole. Wszystko byłoby ok, diete bym jej [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost :176 Cel treningowy : nacisk na konkretna partię miesni - biceps (w celu zwiekczenia jego sily i masy) Staż treningowy na słowni :bedzie juz z 11 miesiecy ciaglych treningow z przerwami oczywiscie Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Oczywiście na początek zamieszcze ankiete 1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 112 -udo: 62 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,2/kg -węglowodany: ~5 / kg -tłuszcz: ~1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta holenderska 100 tab 10 omy 250mg e7d + meta ruska 15 e0d 20 prolo [...]

Witam, Mam 25 lat, ważę 106kg i mam 192cm wzrostu. Mam roczny staż na siłowni, z tym że od roku na niej nie bylem. Przez ten rok przytyłem jakieś 10kg, wiadomo brak diety i cwiczen.. Ostatnio zdecydowałem, że trzeba się ogarnąć :) Cel to redukcja przy jednoczesnym nabraniu masy miesniowej. Dieta to ''carb cycling" z podzialem na dni: low, medium, [...]

Wiec na poczatek informacje : 1.WIEK: 20 lata 2.WAGA: 64kg 3.WZROST: 170cm 4.WYMIARY: BICEPS: ok 36cm KLATA: 105cm UDO: ( nie mierzylem ) TALIA: 76cm 5.STAZ NA SILOWNI: W sumie bedzie z 2 lata 6.DIETA : Tu jest duzy problem, bo nie mam zadnej konkrentej i nie moge miec, jestem uczulony na bialko a co za tym idzie wiadomo ;/ Jednak [...]

Witam. Jestem laikiem w sprawach treningu, ćwiczeń itp. Ułożyłem plan i mam nadzieję że pomożecie mi go poprawić jeśli zajdzie taka potrzeba :) Mój staż treningowy jest niewielki. Ćwiczyłem osławionym programem 100 pompek i podciąganie. Po jakimś czasie zatrzymałem się w miejscu więc postanowiłem ułożyć własny plan ćwiczeń. Wiek (w latach): 19 [...]

[...] podtrzymujaca 20.09 - 29.11 (10tyg) 2. ...metoda podtrzymujaca 5.10 - 12.07 (9tyg) ...krotka metoda pod sprzet TS 12.07 - 16.08 (5tyg) ...bomba 16.08 - 29.11 (15tyg) celem jest sila + delikatna ilosc masy (powiedzmy, ze do 4kg). Trening, dieta, suplementacja, regeneracja bedzie odpowiednie. Co byloby najlepsze? Propionat w podanych [...]

Po 4 miesiecznym offie zaczalem 3 tyg temu cykl, ktory planuje pociagnac minimum pol roku narazie leci 1-3 300mg/week test enan, 1-3 40mg/ed meta testa nie planuje zwiekszac bo jak dotad dawka 250mg dzialala na mnie bardzo dobrze, metke pociagne do 6-tego tygodnia. na pewno chce uzyc trenu A, ostatnim razem stosowalem go 50mg/e2d tylko przez 3 [...]

Witam! Ułożyłem sobie diete i już ją niektórzy sprawdzili, ale jeżeli na tym forum pojawił się Hubert to grzechem było by nie skorzystać z jego pomocy Mam 75 kg 16 lat 176cm cel Masa trening HST 1 posiłek Płatki owsiane sparzone 100g Rodzynki suszone 15g Orzechy włoskie 40g Tran 5g Morele suszone 15g Zielona herbata Witaminy EGG PRO 35g [...]